barki a klata

[...] Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax cos na kaptury mozesz dozucic z 1-2 s brzuch [...]

pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

[...] zrezygnować z ciężarku no ale błędy młodości "kto więcej na serie itp" a po czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem oczywiście 1 seria [...]

[...] po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi dzien jeszcze czulem ze cwiczylem... a tutaj po treningu troche bica czulem... klata, barki, plecy, nogi nic... no i... to tak nie do tematu, ale.. kolega cwiczy splita, pon, wtorek, sroda - czwartek przerwa - piatek, sobota, niedziela. 3 dni na cale cialo, [...]

dlaczego 2 zestawy odpadają? ( kolejność powinna być chyba jeszcze nogi, plecy, klata, barki, tric,bic tak?? ) ten plan jest dobry tak a prop?? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-07-01 20:02:39

Nogi naprawde sa poturbowane i od nich musze odstapic:( A jakie polaczenie lepsze? Moze tak: I Klata II Grzbiet cały+Tric III Wolne IV Barki+Brzuch V Wolne VI Kaptury+Bic VII Wolne Juz jest 4x w tyg Jak cos nie tak to prosze o konkretne zmiany. Pozdro

[...] tricepsa - trenujesz go 3x w tygodniu przy jego głównym treningu, przy klacie i barkach a tym bardziej źle że główny trening tricepsa robisz dzień po barkach Spróbuj tak pon plecy bic wt klata tric sroda wolne czwartek nogi piątek barki kreatyne bierzesz tylko w dzień treningowy????? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-21 18:12:58

Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]

Bede tak robił przy partii 2* dzień xD o to chodzi;p Dobra niech bedzię. 5*week. I 2*day( łapy ) nie może być w sobote. W tygodniu tak bo bede miał gdzie siedzieć. Myśle żeby rozkład tyogdniowy zrobić: 1.Plecy 2.Klata 3.Nogi 4.Wolne 5.Łapy ( tutaj właśnie 2*day, w weekend nie ma opcji ) 6.Barki 7.Wolne Wiem że byś zamienił łapy z barkami no ale [...]

Ta rozpiska do od WODYN'a jest ;d Tylko troche ja zmodyfikowalem;] Bic byl z klata A barki z grzbietem:P PS. Dawid jakie efekty po tym planie?? Ćwiczenia będą bardzo dobre ;d

Rozumiem a jakbyś ocenił ten plan ? Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 14pw Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 13pw Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4s 12pw Triceps Francuskie Wyciskanie hantelek nad głowę 4s 12pw Odwrotne Pompki na lawce 4s 15pw Pompki diamentowe 4s 8pw Wtorek PLECY Martwy ciąg 3s 10pw [...]

1 dzień Klatka + triceps Klata wyciskanie na poziomie 4x 6-9 wyciskanie hantli na skosie 4x 8 rozpętki (hantla za głowę leżąc, nie znam fachowej nazwy) 4x 8-10 Triceps francuskie 4x 8-9 pompki tyłem 4x 8-9 2 dzień Biceps + przedramiona Biceps unoszenie sztangi stojąc 4x 8 unoszenie hantli siedząc (kąt prosty) 4x 8 unoszenie hantli w opadzie 4x 8-9 [...]

[...] partie klatki, a łokcie prowadze szeroko, tak ze czuje klatke a w mniejszym stopniu tric. Jest to dobre rozwiazanie jesli po klatce robie triceps(jest wtedy bardziej rozgrzany) ale zastanawiam sie nad zmiana rozlozenia partii 2. poprzedni trening masowy wyglądał podobnie z tym, że bylow nim wiecej cwiczen 3. klata, tric plecy, bic nogi, barki

[...] Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 wspięcia na palcach3xx15 jak byś się miał zesrać bo nie ma tu teoretycznie ćwiczenia na bic i tric to możesz dorzucić ale [...]

nogi ćwicz mniejszym obciązeniem , a nad barkami popracuj nad techniką do dzieła i weź sie za miche klata+tric plecy+bic nogi+barki Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:31:33 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:32:33 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:34:16

Koniec świata, 17 latkowie doradzają w zaawansowanych. Ponieważ nigdy sie do nich nie przykładałem co pewnie skutkuje nie zbytnio rozwiniętą klatką piersiową. Duże barki, duży triceps a mała klata:( Niczego odkrywczego nie napiszę - masz podobnie jak 90% ćwiczących kulawą technikę. Pchasz ciężar wykorzystując głównie siłę barków i tricepsów. Żeby [...]

[...] linki wyciągu 5X5-4 BASRDZIEJ SIŁOWO- ŁOKCIE TROSZKU NA BOKI/LECZ NIE ZA BARDZO/ * francuskie wyciskanie leżąc 5X5-4 * prostowanie ramienia 2X8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 5X5-4 * unoszenie hantelek na boki 5X5-4 * unoszenie hantelek w opadzie 5X5-4 * przysiady ze sztangą 5X5-4 * na łąweczce [...]

Dobra po raz kolejny... : Poniedziałek: klata, biceps Wtorek Nogi, brzuch, przedramię Środa - wolne Czwartek Plecy, kaptury, brzuch Piątek barki, triceps A teraz jak to wygląda? ronie220 co o tym sądzisz?

[...] na max Wiosłowanie sztangą/sztangielką 5x5 bice - uginanie ramion ze sztangielkami/ z sub. na skosie 5x5 plan B sroda przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie na barki 5x5 Francuskie triceps 5x5 lekkie poprawki.. a jakie mam robic odstepy miedzy seriami a cwiczeniami zalezy mi na masie, i pewnym stopniu na sileq Co mozna dac w planie [...]